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泛起厌跑了,该怎么办?-爱游戏官网登录

发布日期:2022-02-07 01:57

本文摘要:你的难点,就是我们解答的重点。撰文/柳条编辑/柳条出品/马孔多跑步研究室泛起厌跑了,该怎么办?昨天有一位跑友留言说,最近一段时间想去跑步但力有未逮,越跑越累,另有了想放弃的念头。预计许多跑友都曾有过类似厌跑的履历。 石老师在刚开始跑步的前两年,也曾泛起过厌跑情绪。她是怎样调整的呢?石老师说:首先,早上关掉闹铃,不再早起,先睡好觉;其次,不去看跑群的打卡和谈天,平静几天。

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你的难点,就是我们解答的重点。撰文/柳条编辑/柳条出品/马孔多跑步研究室泛起厌跑了,该怎么办?昨天有一位跑友留言说,最近一段时间想去跑步但力有未逮,越跑越累,另有了想放弃的念头。预计许多跑友都曾有过类似厌跑的履历。

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石老师在刚开始跑步的前两年,也曾泛起过厌跑情绪。她是怎样调整的呢?石老师说:首先,早上关掉闹铃,不再早起,先睡好觉;其次,不去看跑群的打卡和谈天,平静几天。

想跑步的时候,选一条新鲜的门路,关掉一切设备的声音,不管距离、速度、时间、心率,只根据轻松舒适的体感去跑,倾听大自然的声音,风声知了声鸟啼声。不想跑了,先给自己放几天假,夏季的辛苦支付,一定会让你在秋季有所收获。为什么跑后拉伸时会头晕,甚至有人晕倒? 上周有跑友留言说,跑后拉伸时头晕摔倒,摔破了膝盖;另有跑友说跑后上茅厕一起身晕倒了。这种由于蹲下或低头弯腰起身引起的眩晕感,如果很快能够消失,一般叫做:直立性体位性低血压。

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一方面是因为运动后血液还集中在运动肌群,马上下蹲或者弯腰会加剧脑供血不足;另一方面,是由于夏天出汗过多,循环血容量不足,血压降低。因此这个现象在夏天常见,特别是湿热天气。制止的方法就是,跑后马上不要马上做弯腰、低头拉伸、蹲、坐等行动,先走动或动态拉伸,让心率平息下来。即即是低头弯腰拉伸,也不要时间太久,起身行动要缓。

为什么慢跑也会泛起岔气?有一个跑友问石老师,早上跑步泛起了腰背肌肉的岔气,是什么原因呢?他今早举行的是步频训练,速度比以往有氧跑都要慢。经询问,他前一天开始一直在吹空调,晚上睡觉时也开了一夜空调,吹到了腰背。

空调的冷气,会逐步渗入到肌肉中;吹空调之后,肌肉受凉,血流不畅;运动时可能会造成能量供应不足,肌肉收缩受阻。因此,这位跑友实际上泛起的是腰背肌肉的痉挛,并不是岔气。吹空调给身体带来的不适,在跑步的历程中会逐步地放大,提醒跑友们任何时候都要做好肌肉的保暖,吹空调睡觉时记得盖薄被,风扇也不要直吹。石春健:北京体育大学运动医学学士、硕士,体育治理博士。

原中国田径马拉松办公室副主任;比利时跑者服务实验室专业一级跑步教练;指导过数百名跑者的日常训练;全马最好结果3:38:09,5次达标BQ(波士顿马拉松报王谢槛)。到这里,来跑步打卡,来评论跑圈,来学习跑步技术▼(此处已添加圈子卡片,请到今日头条客户端检察)。


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